Allenamento Paolo

Scegli il
tuo WOD

WOD 1
Asciuga & Allinea
Cintura addominale, Animal Flow e upper body sulle parallele. Low-impact, focus su qualità del movimento.
≈ 35 min Low-impact Core · Upper · Mobilità
›
WOD 2
100 · 200 · 300
AMRAP 20 minuti. 5 push-up → 10 kick-out → 15 squat, ripeti. Target: 20 round = 600 reps.
20 min AMRAP Push · Cardio · Gambe
›
WOD 3
Pre-Sonno
Routine notturna di 10 minuti a letto. Decompressione lombare, respirazione e allungamento passivo per dormire meglio.
10 min A letto Lombari · Respiro · Stretch
›
WOD 4
Functional
Circuito full-body di 7 movimenti: plank flow, cossack squat, glute bridge, plank leg raise, bear, spider-man, dead bug. 40″ lavoro / 20″ recupero, 3 giri.
≈ 20 min Circuito Full-body · Mobilità · Core
›
WOD 6
Core Engine
Solo core, corto e completo: transizioni + esplosività + stabilità. Sit-through, hollow, tuck-up, bird-dog, plank-to-pike, mountain climber. 30″/15″, 2 giri.
≈ 9 min Core Stabilità · Propriocezione · Forza
›

    10
    Preparati

      00
      Recupero

      Riposati

      60
      Grande Paolo

      WOD 1
      Completato

      Ottimo lavoro su addome e allineamento. Stasera ricorda la routine pre-sonno anti-lordosi.

      AMRAP 20' Round 1

      Push-up

        5
        ripetizioni
        20:00
        0 rep completate
        Push-up0 / 100
        Kick-out0 / 200
        Squat0 / 300
        Grande Paolo

        WOD 2
        Completato

        0
        Round
        0
        Reps

          10
          Preparati

            00
            Buona notte Paolo

            Routine
            Completata

            Schiena decompessa, sistema nervoso a riposo. Dormi bene.

              10
              Preparati

                00
                Recupero

                Riposati

                20
                Grande Paolo

                WOD 4
                Completato

                3 giri di functional nel sacco. Full-body acceso — bel lavoro.

                  10
                  Preparati

                    00
                    Recupero

                    Riposati

                    15
                    Grande Paolo

                    Core
                    Acceso

                    Centro del corpo allenato: il transfer va su tutto il resto. Corto ma tosto.