Allenamento Paolo

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tuo WOD

WOD 1
Asciuga & Allinea
Cintura addominale, Animal Flow e upper body sulle parallele. Low-impact, focus su qualità del movimento.
≈ 35 min Low-impact Core · Upper · Mobilità
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WOD 2
100 · 200 · 300
AMRAP 20 minuti. 5 push-up → 10 kick-out → 15 squat, ripeti. Target: 20 round = 600 reps.
20 min AMRAP Push · Cardio · Gambe
›
WOD 3
Pre-Sonno
Routine notturna di 10 minuti a letto. Decompressione lombare, respirazione e allungamento passivo per dormire meglio.
10 min A letto Lombari · Respiro · Stretch
›
WOD 4
Functional
Circuito full-body di 7 movimenti: plank flow, cossack squat, glute bridge, plank leg raise, bear, spider-man, dead bug. 40″ lavoro / 20″ recupero, 3 giri.
≈ 20 min Circuito Full-body · Mobilità · Core
›
WOD 6
Core Engine
Solo core, corto e completo: transizioni + esplosività + stabilità. Sit-through, hollow, tuck-up, bird-dog, plank-to-pike, mountain climber. 30″/15″, 2 giri.
≈ 9 min Core Stabilità · Propriocezione · Forza
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    10
    Preparati

      00
      Recupero

      Riposati

      60
      Prossimo
        Grande Paolo

        WOD 1
        Completato

        Ottimo lavoro su addome e allineamento. Stasera ricorda la routine pre-sonno anti-lordosi.

        AMRAP 20' Round 1

        Push-up

          5
          ripetizioni
          20:00
          0 rep completate
          Push-up0 / 100
          Kick-out0 / 200
          Squat0 / 300
          Grande Paolo

          WOD 2
          Completato

          0
          Round
          0
          Reps

            10
            Preparati

              00
              Buona notte Paolo

              Routine
              Completata

              Schiena decompessa, sistema nervoso a riposo. Dormi bene.

                10
                Preparati

                  00
                  Recupero

                  Riposati

                  20
                  Prossimo
                    Grande Paolo

                    WOD 4
                    Completato

                    3 giri di functional nel sacco. Full-body acceso — bel lavoro.

                      10
                      Preparati

                        00
                        Recupero

                        Riposati

                        15
                        Prossimo
                          Grande Paolo

                          Core
                          Acceso

                          Centro del corpo allenato: il transfer va su tutto il resto. Corto ma tosto.