Allenamento Paolo

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tuo WOD

WOD 1
Asciuga & Allinea
Cintura addominale, Animal Flow e upper body sulle parallele. Low-impact, focus su qualità del movimento.
≈ 35 min Low-impact Core · Upper · Mobilità
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WOD 2
100 · 200 · 300
AMRAP 20 minuti. 5 push-up → 10 kick-out → 15 squat, ripeti. Target: 20 round = 600 reps.
20 min AMRAP Push · Cardio · Gambe
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WOD 3
Pre-Sonno
Routine notturna di 10 minuti a letto. Decompressione lombare, respirazione e allungamento passivo per dormire meglio.
10 min A letto Lombari · Respiro · Stretch
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WOD 4
Functional
Circuito a corpo libero: side plank, glute bridge, bear, spider-man, dead bug. 40″ lavoro / 20″ recupero, 3 giri.
≈ 15 min Circuito Core · Glutei · Full-body
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    10
    Preparati

      00
      Recupero

      Riposati

      60
      Grande Paolo

      WOD 1
      Completato

      Ottimo lavoro su addome e allineamento. Stasera ricorda la routine pre-sonno anti-lordosi.

      AMRAP 20' Round 1

      Push-up

        5
        ripetizioni
        20:00
        0 rep completate
        Push-up5 rep
        Kick-out10 rep
        Squat15 rep
        Grande Paolo

        WOD 2
        Completato

        0
        Round
        0
        Reps

          10
          Preparati

            00
            Buona notte Paolo

            Routine
            Completata

            Schiena decompessa, sistema nervoso a riposo. Dormi bene.

              10
              Preparati

                00
                Recupero

                Riposati

                20
                Grande Paolo

                WOD 4
                Completato

                3 giri di functional nel sacco. Full-body acceso — bel lavoro.